Dicas para aproveitar bem a Páscoa!

E ae pessoas!

Mais uma Páscoa se aproxima, e com ela toda uma simbologia religiosa.
Porem, não entraremos nesse tópico...E sim, abordaremos um outro: CHOCOLATES!

Sim!! Os tão temíveis chocolates! Engordar, espinhas, vicio.... Mas se souber comer de forma certa e equilibrada, eles podem fazer bem a saúde e ajudar na boa forma! Vamos entender o porque...

...Os benefícios ao se deliciar com o chocolate são (retirado do site http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/alimenta-saude/6-beneficios-proporcionados-pelo-chocolate-637001.shtml):

1.Diminui o estresse

Por quê?
Você pode não reparar, mas seu chocolate favorito serve de calmante.

Como funciona?
Chocólatras apresentam níveis menores de hormônios do estresse circulando no sangue.

2. Serve como anti-inflamatório

Por quê?
Dois quadradinhos de chocolate meio amargo por dia diminuem inflamações crônicas, consideradas as principais responsáveis por doenças como diabetes, Alzheimer e infarto.

Como funciona?
Esse tipo de chocolate é rico em flavonoides, componentes que destroem os radicais livres que causam a inflamação.

3. Melhora o humor na hora!

Por quê?
A mesma quantidade de chocolate meio amargo indicada no item acima tem o poder de deixar qualquer mulher mais feliz.

Como funciona?
Chocolate meio amargo também libera serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

4. Aumenta nosso tempo de vida

Por quê?
Pode comemorar: duas barras de chocolate por semana garantem um ano extra de vida!

Como funciona?
O cacau tem quase duas vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, retardando o envelhecimento de todo o nosso corpo.

5. Previne derrames

Por quê?
Quem come quatro pedacinhos de chocolate pelo menos uma vez por semana tem 22% menos chance de ser vítima de um acidente vascular cerebral. Só não vale abusar da quantidade: são só quatro quadradinhos, combinado?

Como funciona?
Os grãos de cacau são carregados de substâncias que ajudam a manter nosso sangue fino e as artérias limpinhas, melhorando a irrigação sanguínea no cérebro.

6. Turbina os músculos

Por quê?
Cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas.

Como funciona?
O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

Gostou???

Tem mais!

Um único pedaço tem 10% da quantidade recomendada da ingestão diária de ferro. Ou seja, dá muita energia. Você pode consumir antes de fazer alguma atividade física, por exemplo.

Ta vendo? Agora você pode ficar mais calma, e não se assustar quando ouvir a palavra CHOCOLATE!

Aqui vão mais algumas dicas para você aproveitar bem a Páscoa! E lembre-se, sempre com moderação, coma pequenas porções por dia, de três a quatro quadradinhos de uma barra. E seja feliz! ;)

•    Faça mais exercícios. Que tal investir nas aulas de Pilates? Sugestão: PGFYSIO Fisioterapia Postural

•    Para diminuir a vontade de chocolate, corte o sal das refeições.

•    Morda pequenos pedaços do doce e deixe derreter na boca por algum tempo. Isso dá a sensação de saciedade.

•    Escolha os chocolates que têm mais cacau, pois a quantidade de gordura é menor.

Enviar para o Twitter

Distúrbio do sono...Entenda um pouco.

Dificuldade para dormir? Mesmo cansado, esgotado...Mas mesmo assim, não consegue entrar no sono profundo? Entenda um pouquinho como ocorre esse mecanismo do sono:

No período de sono o organismo humano entra em repouso habitual e periódico. As características desse estado são: suspensão provisória da consciência, relaxamento dos sentidos e dos músculos, diminuição do ritmo circulatório e respiratório e presença de atividade onírica.

Em função das exigências da vida moderna, problemas relacionados ao sono ocorrem devido ao excesso de trabalho, alimentação inadequada, vivência de emoções negativas e doenças nervosas, comprometendo assim a saúde de uma pessoa.

Um sono considerado normal é aquele que proporciona ao indivíduo uma sensação de bem-estar ou descanso físico e mental, com recuperação de energias, possibilitando-lhe ter condições adequadas e suficientes para execução das tarefas do dia a dia.

A privação do sono tem como efeitos a diminuição do desempenho psicomotor, lapsos de atenção, dificuldades de concentração, redução da memória para acontecimentos recentes, mau humor, sensação de fadiga, irritabilidade e até estados confusionais.

Exercícios físicos praticados de forma regular promovem benefícios ao sistema cardiovascular, respiratório, endócrino e muscular, redução da depressão e ansiedade, e melhoria da qualidade e eficiência do sono.

Uma das recomendações para a melhoria do sono pode ser o Método Pilates, que por meio de seus princípios e filosofia, promove sensações de tranquilidade, bem-estar e consciência corporal, sendo considerado um treinamento físico e mental, onde no Pilates caracteriza-se como uma tentativa de controle consciente e equilibrado dos músculos envolvidos nos movimentos. 

Joseph Pilates definiu seu trabalho como perfeito equilíbrio entre o corpo, mente e espírito, garantindo assim boa saúde e desenvolvimento natural.

Através de vários estudos, já foi possível constatar benefícios do Pilates, na melhora do sono, como por exemplo, a melhora da ansiedade, que ocorre, possivelmente, pela mudança da capacidade respiratória (principalmente a expiração), pois se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, pode-se, até certo ponto, modificar a sua condição energética diafragmática onde a ansiedade está contida. O Pilates mobiliza a musculatura desta região e, na medida em que a respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, esta se torna um ato voluntário e consciente. Esta condição de consciência auxilia a pessoa ansiosa a perceber a sua respiração superficial e irregular.

Outro beneficio que foi  obtido nas avaliações, foi a melhora dos roncos e do quadro de apneia do sono, a qual se caracteriza por repetidas obstruções das vias aéreas superiores resultando em episódios de pausas respiratórias, diminuição da oxigenação sanguínea e fragmentação do sono.

Observou-se também  redução do tempo para iniciar o sono, aumento do tempo que permanecem dormindo, minimização da agitação durante o sono (inquietações, roncos e apneia) e redução do uso de medicamentos. 

Enfim, nos estudos já feitos em relação ao Pilates X Qualidade do sono pode ser notado grande melhora do padrão e da qualidade do sono, consequentemente melhora do rendimento profissional e bem estar físico e emocional.

Venha conhecer nosso Studio, agende uma aula experimental, você não vai se arrepender!

Soluções atuais não só para quem sente dores, mas também para quem busca o equilíbrio.

Enviar para o Twitter

Então....É Natal! :)

Sim...O fim do mundo deve estar próximo! A cada ano que passa, passa tão rápido, que realmente deve estar para acabar o mundo! rsrss

Brincadeiras a parte, deixo aqui meus agradecimentos por mais um ano que esta indo, meus votos a todos de Boas Festas. E que venha 2013: mais maravilhoso, mais mágico, mais com saúde, mais com tudo de bom! Pois sempre devemos querer sempre mais, sempre em infinita evolução... Essa é a graça da vida! ;)

Não deixem de curtir a nossa página no Facebook: www.facebook.com/pgfysio

Enviar para o Twitter

Pilates: Benefício para o meu corpo

Pessoas!

Nesse FDS que passou, teve uma reportagem super interessante no programa Estrelas, da Rede Globo. O programa mostrou a Cassa Kiss, atriz, em uma aula de Pilates. Mas não foi só isso que me chamou a atenção... E sim, pelo fato de mostrar uma pessoa tão apaixonada pela atividade. Ela entendeu realmente a verdadeira essência do Pilates, que esta no controle do corpo através da mente. Achei bárbaro !! Por isso, vou dividir isso com vocês  é só clicar no link a seguir, que você assistira ao vídeo de mais ou menos 9 minutos.... Vale a pena!

Programa Estrelas - TVG

É isso pessoas!

Não deixam de visitar o site da PGFysio!

PGFysio Fisioterapia Postural

Enviar para o Twitter

Falta pouco....

Enviar para o Twitter

Pilates: Brincadeira de criança?

"Esconde- esconde", "Policia e Ladrão", "Pega a pega", são exemplos de brincadeiras que eram muito utilizadas em décadas passadas, diferente de hoje, onde o que predomina são os videogames de ultima geração em que alguns até valorizam os movimentos das crianças, televisão, computadores, Ipads...Esse estilo de vida, acaba deixando as crianças e adolescentes mais sedentários do que no passado quando, ao experimentar vários tipos de brincadeiras havia uma promoção maior do equilíbrio entre as musculaturas estática e dinâmica, evitando grandes retrações musculares e fixações das articulações (pois acabam ficando muito tempo exercendo só um tipo de postura).

Uma alternativa saudável para crianças e adolescentes é o Pilates:

Além de ser uma válvula de escape para extravasar a energia tipica que ocorre nessa idade, o Pilates vai contribuir para o desenvolvimento saudável das crianças, fortalecendo a musculatura para suportar a carga da mochila, correção da postura,e introduz à disciplina e concentração.

Na fase entre a infância e adolescência ocorrem as maiores transformações no corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se são umas das principais causas de problemas ortopédicos futuros. Por isso que o Pilates tem sido bastante procurado, pois ira prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e necessidades de cada criança.

Segundo profissionais da área, o Pilates pode ser aplicado a partir dos 4 anos de idade, desde que em turmas especificas, só com crianças. 

Os exercícios são aplicados de forma lúdica, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos à pratica do método.

Alguns benefícios do Pilates para as crianças:

- Organização do sistema locomotor e a melhora da postura;
- Melhora da concentração, do humor e do sono;
- Melhora da circulação sanguínea e energética;
- Melhora da digestão;
- Melhora do tônus e da flexibilidade.

Como funciona o Pilates para as crianças:

Graças a variedade de instrumentos e técnicas, as crianças veem o Pilates como uma brincadeira. São utilizados acessórios como bolas, discos de rotação de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, aliados com atividades lúdicas, alem de movimentos que compõem o universo infantil como cambalhotas, trilhas sobre objetos que desafiam o equilibro, jogos com bolas de diversos tamanhos e ate passos de dança. Costuma ser usados também os equipamentos do Pilates como Reformer, Combo Chair, com o cuidado de não permitir que aja sobrecarga para a criança.


A partir do momento que as técnicas são aplicadas com os pequenos, eles também podem ser orientados sobre o que esta fazendo, qual parte do corpo esta trabalhando e como fazer para melhorar a postura na frente do computador, da televisão e nas cadeiras das escolas, trazendo uma visão mais consciente para os pequenos.

É isso!

Enviar para o Twitter

Movimento rápido ou devagar no Pilates?

Ola pessoas!

  

Vamos continuar a falar sobre o Pilates ok?!

O porque dos exercícios terem que ser executados de maneira lenta, e não de forma rápida, como fazemos em uma academia, por exemplo:

Simples! Pois aumentam o controle e a harmonia do exercício, que são estabelecidos pela ativação de mais unidades motoras e fibras musculares, ocorrendo também o aumento do tempo de fixação das pontes cruzadas entre a actina e a miosina (ciclagem). Este fenômeno gera uma maior proteção ao redor da articulação, estabilizando o movimento. O estimulo neural é mais direcionado respeitando o tempo para um novo disparo, evitando a tetania (acúmulo de estímulos neurais nos receptores musculares) e conseqüentemente a fadiga muscular.

A velocidade de contração é inversamente proporcional a força, o aumento de uma, leva a diminuição da outra. Associando todas essas explicações ao fato do método Pilates ser caracterizado como um exercício global (utilização de mais de um grupamento e de mais de uma articulação, durante os exercícios) realizar os exercícios dessa forma trás maiores benefícios para músculos e articulações, dificultando o aparecimento de lesões.(http://dicasdametacorpus.wordpress.com/

 Relembrando: 

Um exercício bem feito precisa:

Concentração;

Movimentos controlados e lentos;

Contração do Power House;

Crescimento Axial (Não deixar a postura "afrouxar").

Certo?!

Links que vocês também podem visitar:

Pilates emagrece?

http://pgfysio.blogspot.com.br/2012/05/pilates-emagrece.html

Pilates...Joseph Pilates...

http://pgfysio.blogspot.com.br/2011/05/pilatesjoseph-pilates.html

"no pain no gain"??? Haaa! Até parece!!

http://pgfysio.blogspot.com.br/2011/02/no-pain-no-gain-haaa-ate-parece.html

Enviar para o Twitter