![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikNasEQu5y7CMZoMl8ssxVCCQyZyENotHmkL9pIWjhAmOe7JetjoR8qnH5B0RQp7e0oGdM2vIl-BUfxmjUAunwGg4OtDmawuP3uj0yRSYioGwyl5IEFu62p7uo8Agja33EgYEYYw7nDGY/s400/pilates.jpg)
Método Pilates. Todo mundo ja ouviu falar né?!
Na figura acima, o ser pendurado, se encontra no Cadillac, um dos aparelhos utilizados em Pilates.... Como ela chegou nessa postura? Do dia pra noite, é que não foi... rsrsrss
O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates, isto é, uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.
Traduzindo: Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioU00o2b4Kxb9RekTFE9htiJLfyw-DlkAKqgI3Ei7zS97LEU_x19LirJGiCIkgtO618GvkfpbjAUtEbgndEqS6j_DpZRzetvCWHRZQVCWA15p_o68Ftt4ef-16JusfB4KpFz-bK4L-bhk/s320/pilates_elizabeth.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioU00o2b4Kxb9RekTFE9htiJLfyw-DlkAKqgI3Ei7zS97LEU_x19LirJGiCIkgtO618GvkfpbjAUtEbgndEqS6j_DpZRzetvCWHRZQVCWA15p_o68Ftt4ef-16JusfB4KpFz-bK4L-bhk/s320/pilates_elizabeth.jpg)
As aulas apresentam:
- Exercícios suaves e eficazes;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;
- Não há desgaste físico.
Benefícios:
- Aumenta a resistência física e mental;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQencC8XaJYpfuKnK_hlVNR6qhRJNc7VHbqwU1JP_kb968EqUni9aGB0ik7IeO5MAoTAcp6FTavqsmWVwdLcEfV_Jj3J9ncNWbtzziGitkfGyVbDvEHd9pFQkORCEm8FUNPnA7cOUSeg/s200/pilates1.jpg)
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQencC8XaJYpfuKnK_hlVNR6qhRJNc7VHbqwU1JP_kb968EqUni9aGB0ik7IeO5MAoTAcp6FTavqsmWVwdLcEfV_Jj3J9ncNWbtzziGitkfGyVbDvEHd9pFQkORCEm8FUNPnA7cOUSeg/s200/pilates1.jpg)
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi640imx5phgWdTPyMJf_oHbi1d82IMQ6nb2e7tvKOGi9NEqzaoF4TpVnlYYwyIsJ0WeHWPasCQPR_w_A1VHx2DKNP7RBSduqO28HtQH512W2quNHzPseyDN57Mtknl4i-K2B9xmULaJDk/s200/pilates_foto.jpg)
DICA: Se você é apta do Pilates...NUNCA se esqueça que durante a execução dos exercicíos, você deve:
- Realizar os movimentos durante a expiração, respirando sempre de forma correta;
- Contrair o POWER HOUSE (abd + gluteo + "segurar o xixi");
- Realizar os movimentos SEMPRE de forma controlada.
Lembre-se, o que vale não é a QUANTIDADE dos exercicíos, e sim , a QUALIDADE deles ao serem executados!
Aqui vai um video bem legal de 2 minutos, onde a instrutora ensina dois tipos de exercicíos de solo: