Sim...O fim do mundo deve estar próximo! A cada ano que passa, passa tão rápido, que realmente deve estar para acabar o mundo! rsrss
Brincadeiras a parte, deixo aqui meus agradecimentos por mais um ano que esta indo, meus votos a todos de Boas Festas. E que venha 2013: mais maravilhoso, mais mágico, mais com saúde, mais com tudo de bom! Pois sempre devemos querer sempre mais, sempre em infinita evolução... Essa é a graça da vida! ;)
Pessoas! Nesse FDS que passou, teve uma reportagem super interessante no programa Estrelas, da Rede Globo. O programa mostrou a Cassa Kiss, atriz, em uma aula de Pilates. Mas não foi só isso que me chamou a atenção... E sim, pelo fato de mostrar uma pessoa tão apaixonada pela atividade. Ela entendeu realmente a verdadeira essência do Pilates, que esta no controle do corpo através da mente. Achei bárbaro !! Por isso, vou dividir isso com vocês é só clicar no link a seguir, que você assistira ao vídeo de mais ou menos 9 minutos.... Vale a pena!
"Esconde- esconde", "Policia e Ladrão", "Pega a pega", são exemplos de brincadeiras que eram muito utilizadas em décadas passadas, diferente de hoje, onde o que predomina são os videogames de ultima geração em que alguns até valorizam os movimentos das crianças, televisão, computadores, Ipads...Esse estilo de vida, acaba deixando as crianças e adolescentes mais sedentários do que no passado quando, ao experimentar vários tipos de brincadeiras havia uma promoção maior do equilíbrio entre as musculaturas estática e dinâmica, evitando grandes retrações musculares e fixações das articulações (pois acabam ficando muito tempo exercendo só um tipo de postura). Uma alternativa saudável para crianças e adolescentes é o Pilates: Além de ser uma válvula de escape para extravasar a energia tipica que ocorre nessa idade, o Pilates vai contribuir para o desenvolvimento saudável das crianças, fortalecendo a musculatura para suportar a carga da mochila, correção da postura,e introduz à disciplina e concentração. Na fase entre a infância e adolescência ocorrem as maiores transformações no corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se são umas das principais causas de problemas ortopédicos futuros. Por isso que o Pilates tem sido bastante procurado, pois ira prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e necessidades de cada criança. Segundo profissionais da área, o Pilates pode ser aplicado a partir dos 4 anos de idade, desde que em turmas especificas, só com crianças. Os exercícios são aplicados de forma lúdica, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos à pratica do método. Alguns benefícios do Pilates para as crianças: - Organização do sistema locomotor e a melhora da postura; - Melhora da concentração, do humor e do sono; - Melhora da circulação sanguínea e energética; - Melhora da digestão; - Melhora do tônus e da flexibilidade. Como funciona o Pilates para as crianças: Graças a variedade de instrumentos e técnicas, as crianças veem o Pilates como uma brincadeira. São utilizados acessórios como bolas, discos de rotação de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, aliados com atividades lúdicas, alem de movimentos que compõem o universo infantil como cambalhotas, trilhas sobre objetos que desafiam o equilibro, jogos com bolas de diversos tamanhos e ate passos de dança. Costuma ser usados também os equipamentos do Pilates como Reformer, Combo Chair, com o cuidado de não permitir que aja sobrecarga para a criança.
A partir do momento que as técnicas são aplicadas com os pequenos, eles também podem ser orientados sobre o que esta fazendo, qual parte do corpo esta trabalhando e como fazer para melhorar a postura na frente do computador, da televisão e nas cadeiras das escolas, trazendo uma visão mais consciente para os pequenos.
O porque dos exercícios terem que ser executados de maneira lenta, e não de forma rápida, como fazemos em uma academia, por exemplo:
Simples! Pois aumentam o controle e a harmonia do exercício, que são estabelecidos pela ativação de mais unidades motoras e fibras musculares, ocorrendo também o aumento do tempo de fixação das pontes cruzadas entre a actina e a miosina (ciclagem). Este fenômeno gera uma maior proteção ao redor da articulação, estabilizando o movimento. O estimulo neural é mais direcionado respeitando o tempo para um novo disparo, evitando a tetania (acúmulo de estímulos neurais nos receptores musculares) e conseqüentemente a fadiga muscular.
A velocidade de contração é inversamente proporcional a força, o aumento de uma, leva a diminuição da outra. Associando todas essas explicações ao fato do método Pilates ser caracterizado como um exercício global (utilização de mais de um grupamento e de mais de uma articulação, durante os exercícios) realizar os exercícios dessa forma trás maiores benefícios para músculos e articulações, dificultando o aparecimento de lesões.(http://dicasdametacorpus.wordpress.com/
Relembrando:
Um exercício bem feito precisa:
Concentração;
Movimentos controlados e lentos;
Contração do Power House;
Crescimento Axial (Não deixar a postura "afrouxar").
Vamos abordar um assunto, que sempre, em qualquer época do ano ano, incomoda a todos: Perder peso!
Bom...Todos sabemos que o método Pilates tem como objetivo tornear e fortalecer os músculos além de outros benefícios para a saúde, como podemos ver nesse post Pilates...Joseph Pilates... , alem de tudo isso, ele ajuda a emagrecer! Sim, sim..!!! Vamos entender como:
O Pilates é uma atividade que possui fases aeróbica e anaeróbica (presença e ausência de oxigênio), que variam de acordo com a intensidade com que é realizada.
De acordo com Michel Salgado e Rodrigo Nascimento, fisioterapeutas da Metacorpus Studio Pilates:
"Conseguimos em 1 hora de aula de alta intensidade, queimar em torno de 450 calorias." Destaca Salgado. Ele reforça que para perder peso é preciso aliar a uma dieta de baixas calorias. Segundo Rodrigo Nascimento, coordenador técnico, também da Metacorpus, o Pilates pode trazer os mesmos benefícios musculares que a academia, desde que seja praticado com periodicidade. Além de secar a barriga.
"Ficou um conceito de que o Pilates não gera hipertrofia e que a musculação "gera" muito mais músculos, mas na verdade isso não depende da mola ou dos aparelhos, mas sim da forma certa de trabalhar para alcançar este objetivo com o método, explica.
Resultados rápidos:
Para sentir os efeitos do Pilates é recomendável a prática três vezes por semana ou, no mínimo, duas.
O criador do método garante que: em 10 aulas o aluno sente o resultado; em 20 aulas vê o resultado, e em 30 aulas, tem um corpo novo! Cada sessão dura 1 hora, tempo que permite desenvolver uma carga com cerca de 20 exercícios. Para resultados seguros, procure profissionais especializados. Entre eles, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, educador físico e professor de dança.(http://dicasdametacorpus.wordpress.com/)
Hoje iremos abordar um assunto, bastante comum do nosso dia-a-dia, principalmente para aqueles que praticam esporte com frequência: Contusão e Distensão Muscular. Uns acham que são palavras sinônimas.... Porem tem a sua diferença... Vamos entender:
Contusão muscular é uma lesão
resultante de um trauma direto e compressivo sem que exista ferimento na pele, esse ferimento só ocorrera, a partir do momento que os tecidos subjacentes sofrerem um atrito subcutâneo com lesão deles
e de vasos sanguíneos, sendo que os mais freqüentemente lesados são vasos
superficiais no tecido celular subcutâneo que levam a formação de equimoses e,
por fim, quando a contusão rompe vasos de maior calibre ocorre à formação de
hematomas.
Isso ocorre em maior
parte em lesões esportivas, pois acometem principalmente os praticantes de esporte
de contato, como o futebol, basquete e rugby.
A musculatura mais envolvida é a do quadríceps seguida pela do gastrocnêmio
devido a colisões diretas entre jogadores de equipes opostas.
< Quadríceps Gastrocnêmio >
Sinais e sintomas: dor
localizada na realização de movimentos ativos e passivos ou até mesmo sem
movimentação, formação de edema, equimose e hematoma devido a resultados de
sangramento e limitação de movimento. Com isso, de acordo com a perda da função
após a lesão, as contusões podem ser classificadas em leves, moderadas e
graves.
Durante o exame físico devem
ser observados a presença de outras patologias associadas, alterações de
volume, hiperemia, equimose e hematoma.
O tratamento clínico para
contusões: aliviar o quadro álgico e a redução da inflamação. Intervenção
fisioterapêutica desde os estágios iniciais para uma resolução mais rápida da
patologia. Como principais recursos fisioterapêuticos, são destacados a
crioterapia associada à elevação e compressão, o laser, o ultra-som, os
movimentos passivos, isométricos, ativos e intra-articulares, alongamentos,
exercícios de cadeia cinética fechada e aberta, além dos exercícios resistidos.
A distensão
muscular é provocada pela fadiga do músculo. O interessante é que sempre avisa
que está prestes a acontecer. O indivíduo sente dor e tem uma contratura
muscular por minutos ou segundos antes da ruptura. Se soubesse respeitar esse
sintoma e parasse imediatamente o exercício, poucos seriam os casos de
distensão, uma lesão que ocorre no ventre muscular e não nos tendões.
Sinais e
sintomas: Dor aguda, Enfraquecimento muscular, Edema e Alteração na cor da
pele.
Possíveis causas:Falta de aquecimento adequado
nos exercícios; Músculos curtos e tensos; Sobrecarga nos músculos; Contusão
forte sobre a região.
Como evitar:
Para que a massa muscular exerça uma atividade durante período prolongado de
tempo, precisa ser adequadamente preparada. A fase de aquecimento é importante
para ativar a circulação da musculatura e pôr em atividade metabólica todas as
fibras musculares que vão ser requisitadas pelo movimento, e os exercícios de alongamento,
para que a fibra muscular lenta e progressiva atinja toda a capacidade de
movimento e extensão. Desse modo, procura-se evitar que, durante o jogo de
futebol, por exemplo, de maneira abrupta, o músculo se rompa e o jogador sofra
uma distensão que pode afastá-lo do campo por muito tempo.
Tratamentos: Bandagem e compressão; Repouso,
gelo e elevação das pernas; Alongamento; Eletroterapia; Treinamento de
fortalecimento com exercícios que não provoquem dor, devidamente acompanhados
por Fisioterapeutas.
É isso pessoas!!!
Alias, vamos nos ligar, porque ja começou a temporada de vacinação contra a gripe.... Veja o video abaixo e tirem suas duvidas! ;)
Vamos falar um pouco de dança. Não em relação a coreografias, ritmos.... Porque eu acredito que cada um tem o seu jeito de dançar, e consequentemente, quem dança, sem medo de ser feliz, seus males espanta! ;)
Vamos entender que além da dança ser lúdica, e assim, você libera a sua mente, esquece dos problemas, temos ainda o ganho na parte motora, isto é, ganho de amplitude articular e tônus muscular.
• Aumenta a Flexibilidade • Melhora o condicionamento aeróbico • Melhora a coordenação motora • Emagrece, ajuda a perder Peso • Melhora a Capacidade Cardiorrespiratória • Fortalece a musculatura • Protege as articulações • Atenua dores • Previne problemas posturais e de artrose • Aumenta o convívio social • Combate a depressão e a timidez • Traz alegria • Deixa a Auto-Estima elevada • Combate o Stress • Ajuda a relaxar
Dançar, não tem idade! Um exemplo disso, é a dança sênior, que surgiu em 1974 na Alemanha, e tem como objetivo manter os idosos em atividade de uma forma que respeite os seus limites. Ela é usada para fortalecer o equilíbrio e na reabilitação de pacientes com dificuldades de locomoção.
Pronto! Agora que você já sabe das vantagens... Arrasta o sofá da sala.... E seja feliz e saudável!!!
