Pilates emagrece?

Ola Pessoas!!!

Vamos abordar um assunto, que sempre, em qualquer época do ano ano, incomoda a todos: Perder peso!

Bom...Todos sabemos que o método Pilates tem como objetivo tornear e fortalecer os músculos além de outros benefícios para a saúde, como podemos ver nesse post Pilates...Joseph Pilates... , alem de tudo isso, ele ajuda a emagrecer! Sim, sim..!!! Vamos entender como:

O Pilates é uma atividade que possui fases aeróbica e anaeróbica (presença e ausência de oxigênio), que variam de acordo com a intensidade com que é realizada.

De acordo com Michel Salgado e Rodrigo Nascimento, fisioterapeutas da Metacorpus Studio Pilates:

"Conseguimos em 1 hora de aula de alta intensidade, queimar em torno de 450 calorias." Destaca Salgado. Ele reforça que para perder peso é preciso aliar a uma dieta de baixas calorias. Segundo Rodrigo Nascimento, coordenador técnico, também da Metacorpus, o Pilates pode trazer os mesmos benefícios musculares que a academia, desde que seja praticado com periodicidade. Além de secar a barriga. 

"Ficou um conceito de que o Pilates não gera hipertrofia e que a musculação "gera" muito mais músculos, mas na verdade isso não depende da mola ou dos aparelhos, mas sim da forma certa de trabalhar para alcançar este objetivo com o método, explica. 

Resultados rápidos:  

Para sentir os efeitos do Pilates é recomendável a prática três vezes por semana ou, no mínimo, duas. 

O criador do método garante que: em 10 aulas o aluno sente o resultado; em 20 aulas vê o resultado, e em 30 aulas, tem um corpo novo! Cada sessão dura 1 hora, tempo que permite desenvolver uma carga com cerca de 20 exercícios. Para resultados seguros, procure profissionais especializados. Entre eles, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, educador físico e professor de dança. (http://dicasdametacorpus.wordpress.com/)

É isso! Enviar para o Twitter

Vamos dançar?

E aí, pessoas!!!!


Vamos falar um pouco de dança. Não em relação a coreografias, ritmos.... Porque eu acredito que cada um tem o seu jeito de dançar, e consequentemente, quem dança, sem medo de ser feliz, seus males espanta! ;)

Vamos entender que além da dança ser lúdica, e assim, você libera a sua mente, esquece dos problemas, temos ainda o ganho na parte motora, isto é, ganho de amplitude articular e tônus muscular. 

        Benefícios:

• Aumenta a Flexibilidade
• Melhora o condicionamento aeróbico
• Melhora a coordenação motora
• Emagrece, ajuda a perder Peso
• Melhora a Capacidade Cardiorrespiratória
• Fortalece a musculatura
• Protege as articulações
• Atenua dores
• Previne problemas posturais e de artrose
• Aumenta o convívio social
• Combate a depressão e a timidez
• Traz alegria
• Deixa a Auto-Estima elevada
• Combate o Stress
• Ajuda a relaxar

Dançar, não tem idade! Um exemplo disso, é a dança sênior, que surgiu em 1974 na Alemanha, e tem como objetivo manter os idosos em atividade de uma forma que respeite os seus limites. Ela é usada para fortalecer o equilíbrio e na reabilitação de pacientes com dificuldades de locomoção.

Pronto! Agora que você já sabe das vantagens... Arrasta o sofá da sala.... E seja feliz e saudável!!!

 Certo?!

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La vem o Sol..... tchururuuuu.... ;)

Ola pessoas!!!
Fiquei ausente por algum tempo, mas estou aqui, para o ultimo post de 2011!

Verão, férias, calor, atividade física...Enfim, são palavras que se relacionam muito nesse fim de ano.... Cuidado com os excessos...!!! Pois é comum nessa época do ano a desidratação, pressão baixa, indisposição....

Não esqueçam de beber muita ÁGUA, se alimentar da forma correta, fazer exercícios em lugares arejados e com roupas apropriadas para a estação do ano mais quente, e...Descansar muitooo!!! Deixem a cuca de vocês ficar bem leve, para 2012 que já já esta batendo a nossa porta!

Um Feliz Natal e um Ótimo Ano Novo...Não se esqueçam, do mais importante, celebrar o amor! São os votos mais sinceros da PGFysio! Ate 2012! ;)

Certo?!

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Hey...Você!

SIM!!! SIM!!! SIM!!!

Esse será um post vapt vupt, prático, rápido....Enfim...Sem delongas.... Esse post é para todos que querem emagrecer...Dicas bem legais, como o próprio titulo diz....Mas calmaaa...Não estou falando de dietas, regimes...bla bla bla....São ideias práticas, que associados, óbvio, com uma boa dieta alimentar (não precisa fechar a boca!!!!), atividade física (que pratica com frequência, e que gosta!!!).... Você possa conseguir alcançar um resultado bem legal!!!

1- DÊ MAIS RISADA

Quem ri 15 minutos por dia, se livra de pelo menos 40 calorias, segundo um estudo da universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Em um ano a demonstração diária de alegria pode resultar em dois quilos a menos na balança. Ja esta rindo a toa?

2- COMECE O TREINO PELA MUSCULAÇÃO

O exercício localizado usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de energia. Com isso, obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa sequência traz resultados mais rápidos na balança.

3- FAÇA SEXO ou....Make love....Mais bonitinho! rsrs

Queima cerca de 250 calorias em meia hora. Além disso, aumenta a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar.

4- BEBA MAIS ÁGUA

Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos a primeira, recém comprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na California. Beber água antes das refeições, estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90 por dia. A água tambem participa de reações químicas que levam à queima de gordura e à diminuição de sódio, responsável pela retenção liquida.



5- DURMA BEM
Passar a noite em claro estimula a produção de grelina, hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Isto é, quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

6- MASQUE CHICLETE

Sem açúcar, claro! E nos momentos em que estiver tentada a comer um doce fora de hora. O chiclete tambem evita que você fique beliscando enquanto cozinha. Além disso, a mastigação consome entre 10 a 15 calorias em meia hora. Mas evite ficar com o chiclete na boca por muito tempo, especialmente se você tiver o estômago sensivel.

Aproveitando todo esse momento "dicas bem legais" (foi tirado algumas dicas da reportagem "25 maneiras de queimar calorias (sem dieta)", Revista Boa forma, Ed 288, Jan/2011), não poderia deixar de mencionar a postura....Como uma boa fisioterapeuta que eu sou!

Andar com a barriga contraída ajuda a definir o seu abdômen, assim como adotar a postura correta durante uma caminhada ou corrida que você for fazer. Uma das regras do posicionamento é manter a musculatura da região do abdômen acionado, alem de deixar a cabeça e a coluna alinhadas.

Se você ficar com a barriga relaxada, comprime o diafragma, respira com mais dificuldade e fica cansada antes do tempo. E quanto mais eficiente sua respiração, mais oxigênio seu corpo absorve, seu metabolismo acelera e aumenta o gasto de energia e a queima calórica.

Regra fácil e básica: Contrair o abdômen como se fosse encostar o umbigo nas costas. Esse truque estabiliza a coluna e ajuda a deixar a postura alinhada. Não esquecer de ao mesmo tempo, levar os ombros para trás e para baixo, e sempre "crescer", como se alguem tivesse te puxando para o céu.

Momento Curiosidade

Vocês ja ouviram falar que tomar dois colheres de vinagre, diluídos em água, ajuda a emagrecer? Pois bem, li uma matéria na Revista Boa Forma, sobre isso. Anotei as idéias principais, e vou colocar aqui para vocês. Apartir daqui, cada um tire sua conclusão....ok?!

A ingestão do vinagre, tem vários efeitos benéficos, dentre eles:

- Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue;
- Diminui o apetite;

- etc.

Vamos entender: o ácido acético, o principal componente do vinagre, influi na termogene, a energia consumida na digestão para o transporte e utilização dos nutrientes, acelerando o metabolismo. Sem contar, que o tempero, é capaz de reduzir em ate 25% a glisose no sangue, mesmo após uma refeição a base de pão e macarrão. Isso ocorre porque o ácido acético, inibe a atividade dos carboidratos e suas enzimas digestivas.

Certo?!

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