Falta pouco....

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Pilates: Brincadeira de criança?

"Esconde- esconde", "Policia e Ladrão", "Pega a pega", são exemplos de brincadeiras que eram muito utilizadas em décadas passadas, diferente de hoje, onde o que predomina são os videogames de ultima geração em que alguns até valorizam os movimentos das crianças, televisão, computadores, Ipads...Esse estilo de vida, acaba deixando as crianças e adolescentes mais sedentários do que no passado quando, ao experimentar vários tipos de brincadeiras havia uma promoção maior do equilíbrio entre as musculaturas estática e dinâmica, evitando grandes retrações musculares e fixações das articulações (pois acabam ficando muito tempo exercendo só um tipo de postura).

Uma alternativa saudável para crianças e adolescentes é o Pilates:

Além de ser uma válvula de escape para extravasar a energia tipica que ocorre nessa idade, o Pilates vai contribuir para o desenvolvimento saudável das crianças, fortalecendo a musculatura para suportar a carga da mochila, correção da postura,e introduz à disciplina e concentração.

Na fase entre a infância e adolescência ocorrem as maiores transformações no corpo, que cresce de forma acelerada, definindo-se. O peso da mochila escolar e a forma inadequada de sentar-se são umas das principais causas de problemas ortopédicos futuros. Por isso que o Pilates tem sido bastante procurado, pois ira prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e necessidades de cada criança.

Segundo profissionais da área, o Pilates pode ser aplicado a partir dos 4 anos de idade, desde que em turmas especificas, só com crianças. 

Os exercícios são aplicados de forma lúdica, com o objetivo de conquistar os pequenos alunos à pratica do método.

Alguns benefícios do Pilates para as crianças:

- Organização do sistema locomotor e a melhora da postura;
- Melhora da concentração, do humor e do sono;
- Melhora da circulação sanguínea e energética;
- Melhora da digestão;
- Melhora do tônus e da flexibilidade.

Como funciona o Pilates para as crianças:

Graças a variedade de instrumentos e técnicas, as crianças veem o Pilates como uma brincadeira. São utilizados acessórios como bolas, discos de rotação de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, aliados com atividades lúdicas, alem de movimentos que compõem o universo infantil como cambalhotas, trilhas sobre objetos que desafiam o equilibro, jogos com bolas de diversos tamanhos e ate passos de dança. Costuma ser usados também os equipamentos do Pilates como Reformer, Combo Chair, com o cuidado de não permitir que aja sobrecarga para a criança.


A partir do momento que as técnicas são aplicadas com os pequenos, eles também podem ser orientados sobre o que esta fazendo, qual parte do corpo esta trabalhando e como fazer para melhorar a postura na frente do computador, da televisão e nas cadeiras das escolas, trazendo uma visão mais consciente para os pequenos.

É isso!

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Movimento rápido ou devagar no Pilates?

Ola pessoas!

  

Vamos continuar a falar sobre o Pilates ok?!

O porque dos exercícios terem que ser executados de maneira lenta, e não de forma rápida, como fazemos em uma academia, por exemplo:

Simples! Pois aumentam o controle e a harmonia do exercício, que são estabelecidos pela ativação de mais unidades motoras e fibras musculares, ocorrendo também o aumento do tempo de fixação das pontes cruzadas entre a actina e a miosina (ciclagem). Este fenômeno gera uma maior proteção ao redor da articulação, estabilizando o movimento. O estimulo neural é mais direcionado respeitando o tempo para um novo disparo, evitando a tetania (acúmulo de estímulos neurais nos receptores musculares) e conseqüentemente a fadiga muscular.

A velocidade de contração é inversamente proporcional a força, o aumento de uma, leva a diminuição da outra. Associando todas essas explicações ao fato do método Pilates ser caracterizado como um exercício global (utilização de mais de um grupamento e de mais de uma articulação, durante os exercícios) realizar os exercícios dessa forma trás maiores benefícios para músculos e articulações, dificultando o aparecimento de lesões.(http://dicasdametacorpus.wordpress.com/

 Relembrando: 

Um exercício bem feito precisa:

Concentração;

Movimentos controlados e lentos;

Contração do Power House;

Crescimento Axial (Não deixar a postura "afrouxar").

Certo?!

Links que vocês também podem visitar:

Pilates emagrece?

http://pgfysio.blogspot.com.br/2012/05/pilates-emagrece.html

Pilates...Joseph Pilates...

http://pgfysio.blogspot.com.br/2011/05/pilatesjoseph-pilates.html

"no pain no gain"??? Haaa! Até parece!!

http://pgfysio.blogspot.com.br/2011/02/no-pain-no-gain-haaa-ate-parece.html

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Pilates emagrece?

Ola Pessoas!!!

Vamos abordar um assunto, que sempre, em qualquer época do ano ano, incomoda a todos: Perder peso!

Bom...Todos sabemos que o método Pilates tem como objetivo tornear e fortalecer os músculos além de outros benefícios para a saúde, como podemos ver nesse post Pilates...Joseph Pilates... , alem de tudo isso, ele ajuda a emagrecer! Sim, sim..!!! Vamos entender como:

O Pilates é uma atividade que possui fases aeróbica e anaeróbica (presença e ausência de oxigênio), que variam de acordo com a intensidade com que é realizada.

De acordo com Michel Salgado e Rodrigo Nascimento, fisioterapeutas da Metacorpus Studio Pilates:

"Conseguimos em 1 hora de aula de alta intensidade, queimar em torno de 450 calorias." Destaca Salgado. Ele reforça que para perder peso é preciso aliar a uma dieta de baixas calorias. Segundo Rodrigo Nascimento, coordenador técnico, também da Metacorpus, o Pilates pode trazer os mesmos benefícios musculares que a academia, desde que seja praticado com periodicidade. Além de secar a barriga. 

"Ficou um conceito de que o Pilates não gera hipertrofia e que a musculação "gera" muito mais músculos, mas na verdade isso não depende da mola ou dos aparelhos, mas sim da forma certa de trabalhar para alcançar este objetivo com o método, explica. 

Resultados rápidos:  

Para sentir os efeitos do Pilates é recomendável a prática três vezes por semana ou, no mínimo, duas. 

O criador do método garante que: em 10 aulas o aluno sente o resultado; em 20 aulas vê o resultado, e em 30 aulas, tem um corpo novo! Cada sessão dura 1 hora, tempo que permite desenvolver uma carga com cerca de 20 exercícios. Para resultados seguros, procure profissionais especializados. Entre eles, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, educador físico e professor de dança. (http://dicasdametacorpus.wordpress.com/)

É isso! Enviar para o Twitter

Contusão & Distensão Muscular. Você sabe a diferença?

Ola pessoas!

Hoje iremos abordar um assunto, bastante comum do nosso dia-a-dia, principalmente para aqueles que praticam esporte com frequência: Contusão e Distensão Muscular. Uns acham que são palavras sinônimas.... Porem tem a sua diferença... Vamos entender:

Contusão muscular é uma lesão resultante de um trauma direto e compressivo sem que exista ferimento na pele, esse ferimento só ocorrera, a partir do momento que os tecidos subjacentes sofrerem um atrito subcutâneo com lesão deles e de vasos sanguíneos, sendo que os mais freqüentemente lesados são vasos superficiais no tecido celular subcutâneo que levam a formação de equimoses e, por fim, quando a contusão rompe vasos de maior calibre ocorre à formação de hematomas.

Isso ocorre em maior parte em lesões esportivas, pois acometem principalmente os praticantes de esporte de contato, como o futebol, basquete e rugby.
A musculatura mais envolvida é a do quadríceps seguida pela do gastrocnêmio devido a colisões diretas entre jogadores de equipes opostas.

< Quadríceps                                             Gastrocnêmio >

Sinais e sintomas: dor localizada na realização de movimentos ativos e passivos ou até mesmo sem movimentação, formação de edema, equimose e hematoma devido a resultados de sangramento e limitação de movimento. Com isso, de acordo com a perda da função após a lesão, as contusões podem ser classificadas em leves, moderadas e graves.

Durante o exame físico devem ser observados a presença de outras patologias associadas, alterações de volume, hiperemia, equimose e hematoma.

O tratamento clínico para contusões: aliviar o quadro álgico e a redução da inflamação. Intervenção fisioterapêutica desde os estágios iniciais para uma resolução mais rápida da patologia. Como principais recursos fisioterapêuticos, são destacados a crioterapia associada à elevação e compressão, o laser, o ultra-som, os movimentos passivos, isométricos, ativos e intra-articulares, alongamentos, exercícios de cadeia cinética fechada e aberta, além dos exercícios resistidos.

A distensão muscular é provocada pela fadiga do músculo. O interessante é que sempre avisa que está prestes a acontecer. O indivíduo sente dor e tem uma contratura muscular por minutos ou segundos antes da ruptura. Se soubesse respeitar esse sintoma e parasse imediatamente o exercício, poucos seriam os casos de distensão, uma lesão que ocorre no ventre muscular e não nos tendões.

Sinais e sintomas: Dor aguda, Enfraquecimento muscular, Edema e Alteração na cor da pele.

Possíveis causas: Falta de aquecimento adequado nos exercícios; Músculos curtos e tensos; Sobrecarga nos músculos; Contusão forte sobre a região.

Como evitar: Para que a massa muscular exerça uma atividade durante período prolongado de tempo, precisa ser adequadamente preparada. A fase de aquecimento é importante para ativar a circulação da musculatura e pôr em atividade metabólica todas as fibras musculares que vão ser requisitadas pelo movimento, e os exercícios de alongamento, para que a fibra muscular lenta e progressiva atinja toda a capacidade de movimento e extensão. Desse modo, procura-se evitar que, durante o jogo de futebol, por exemplo, de maneira abrupta, o músculo se rompa e o jogador sofra uma distensão que pode afastá-lo do campo por muito tempo.

Tratamentos: Bandagem e compressão; Repouso, gelo e elevação das pernas; Alongamento; Eletroterapia; Treinamento de fortalecimento com exercícios que não provoquem dor, devidamente acompanhados por Fisioterapeutas.  

É isso pessoas!!! 

Alias, vamos nos ligar, porque ja começou a temporada de vacinação contra a gripe.... Veja o video abaixo e tirem suas duvidas! ;)

Certo?!

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Vamos dançar?

E aí, pessoas!!!!


Vamos falar um pouco de dança. Não em relação a coreografias, ritmos.... Porque eu acredito que cada um tem o seu jeito de dançar, e consequentemente, quem dança, sem medo de ser feliz, seus males espanta! ;)

Vamos entender que além da dança ser lúdica, e assim, você libera a sua mente, esquece dos problemas, temos ainda o ganho na parte motora, isto é, ganho de amplitude articular e tônus muscular. 

        Benefícios:

• Aumenta a Flexibilidade
• Melhora o condicionamento aeróbico
• Melhora a coordenação motora
• Emagrece, ajuda a perder Peso
• Melhora a Capacidade Cardiorrespiratória
• Fortalece a musculatura
• Protege as articulações
• Atenua dores
• Previne problemas posturais e de artrose
• Aumenta o convívio social
• Combate a depressão e a timidez
• Traz alegria
• Deixa a Auto-Estima elevada
• Combate o Stress
• Ajuda a relaxar

Dançar, não tem idade! Um exemplo disso, é a dança sênior, que surgiu em 1974 na Alemanha, e tem como objetivo manter os idosos em atividade de uma forma que respeite os seus limites. Ela é usada para fortalecer o equilíbrio e na reabilitação de pacientes com dificuldades de locomoção.

Pronto! Agora que você já sabe das vantagens... Arrasta o sofá da sala.... E seja feliz e saudável!!!

 Certo?!

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La vem o Sol..... tchururuuuu.... ;)

Ola pessoas!!!
Fiquei ausente por algum tempo, mas estou aqui, para o ultimo post de 2011!

Verão, férias, calor, atividade física...Enfim, são palavras que se relacionam muito nesse fim de ano.... Cuidado com os excessos...!!! Pois é comum nessa época do ano a desidratação, pressão baixa, indisposição....

Não esqueçam de beber muita ÁGUA, se alimentar da forma correta, fazer exercícios em lugares arejados e com roupas apropriadas para a estação do ano mais quente, e...Descansar muitooo!!! Deixem a cuca de vocês ficar bem leve, para 2012 que já já esta batendo a nossa porta!

Um Feliz Natal e um Ótimo Ano Novo...Não se esqueçam, do mais importante, celebrar o amor! São os votos mais sinceros da PGFysio! Ate 2012! ;)

Certo?!

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